De ce este importantă vitamina E?
Vitamina E este o vitamina solubila in grasimi cu calitati antioxidante care ajuta la mentinerea sistemului imunitar puternic. Se întâlnește în mod natural într-o gamă largă de alimente și este chiar adăugată la anumite produse alimentare pentru a vă ajuta să vă măriți pofta de mâncare.
Din acest motiv, deficitul de vitamina E este rar şi se poate întalni doar dacă aveți o stare de sănătate cu ceva probleme. Trebuie însă să ştiţi ca dozele mari de vitamina E pot crește riscul de sângerare.
Consultați medicul dumneavoastră dacă începeți să prezentați oricare dintre următoarele simptome de deficiență:
- dificultate cu mersul pe jos sau coordonare
- durere musculară sau slăbiciune
- tulburări vizuale
- lipsa generală
Cum să remediați deficiența de vitamina E
Trebuie să încercați să corectați o deficiență de vitamina E suspectată, doar după consultarea medicului dumneavoastră. Suplimentele pot provoca complicații, deci este mai bine să aveţi o dietă sănătoasă care include multe alimente bogate în vitamina E.
In ce alimente gasim vitamina E
Puteți găsi vitamina E într-o gamă largă de alimente cum ar fi:
- nuci și semințe, cum ar fi migdale, semințe de floarea soarelui, arahide și unt de arahide
- cereale integrale
- uleiuri vegetale, în special ulei de măsline și de floarea-soarelui
- legume cu frunze
- ouă
- cereale fortificate
- kiwi
- mango
- suplimente
Deși luarea suplimentelor este o modalitate foarte folosită atunci când se doreste suplimentarea aportul de vitamine, ar trebui să fiți precauți cu privire la administrarea de vitamina E sub formă de suplimente. Chiar dacă achiziționați un supliment, există o șansă ca acesta să interfereze cu alte medicamente pe care le luați. Unele dintre medicamentele care pot fi afectate includ:
- anticoagulante
- antitrombocitele
- simvastatină
- niacina
- medicamente pentru chimioterapie
- medicamente pentru radioterapie
Unele suplimente conțin numai un tip de vitamina E. Corpul tau are nevoie de alte tipuri pe care le poti gasi in diverse surse de hrană. Este întotdeauna cel mai bine să obțineți substanțele nutritive din alimente si nu din suplimente.
loading...
De cata vitamina E are nevoie corpul uman?
Adulții și copiii cu vârsta de 14 ani și peste au nevoie de 15 miligrame (mg) de vitamina E pe zi.
Copiii sub această vârstă au nevoie zilnic de o doză mai mică:
- vârste cuprinse între 1 și 3: 6 mg / zi
- vârste între 4 și 8: 7 mg / zi
- vârste cuprinse între 9 și 13 ani: 11 mg / zi
Femeile care alăptează trebuie să primească 19 mg pe zi. Combinând doar câteva alimente pe zi veti reusi să vă satisfaceți consumul de vitamina E. De exemplu:
- 30 de grame seminte de floarea-soarelui conține 7,4 mg de vitamina E.
- două linguri de unt de arahide conțin 2,9 mg de vitamina E.
- o jumatate de cana de spanac contine 1,9 mg de vitamina E.
CAUZE ȘI FACTORI DE RISC
Ce cauzează deficiența de vitamina E și ce efecte are?
Deficitul de vitamina E poate fi rezultatul unei afecțiuni fundamentale. Multe condiții împiedică organismul să poată absorbi în mod adecvat grăsimi, inclusiv nutrienții solubili în grăsimi, cum ar fi vitamina E. Aceste afectiuni pot face parte din urmatoarea lista:
- pancreatită cronică
- colestază
- fibroză chistică
- ciroza biliară primară
- Boala Crohn
- sindromul intestinului scurt
Când trebuie sa apelezi la doctorul tău
Consultați medicul dumneavoastră dacă observați simptome legate de deficiența de vitamina E și aveți o afecțiune care afectează capacitatea corpului de a absorbi grăsimile.
Medicul va determina cel mai bun mod de acțiune pentru deficitul de vitamina E. Deși modificările alimentare sunt un tratament de primă linie, medicul dumneavoastră poate decide că un supliment cu doză mare sau un supliment de vitamina E solubil în apă este mai adecvat.
Ar trebui să luați numai suplimente de vitamina E sub supravegherea medicului dumneavoastră.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu